Ratkaisukeskeinen lyhytterapia

Minna Ruohtula

Negatiiviset ajatukset – oire vai juurisyy?

Oletko huomannut, kuinka helposti ja nopeasti negatiiviset ajatukset voivat ottaa vallan ja vaikuttaa siihen, miten tunnet ja toimit? Yksi ajatus voi saada niin paljon tilaa mielessä, että se alkaa hallita koko olemusta – levottomuus kasvaa, ja tuntuu kuin mikään ei olisi kunnolla hallittavissa. Tällaisina hetkinä on tärkeää ymmärtää, että ajatukset eivät ole vain satunnaisia mielen […]

Negatiiviset ajatukset – oire vai juurisyy? Read More »

Rakkaus tunteena

Rakkaus ❤️ Miten se näkyy? Hellä tai pehmeä katse Hymy, avoin kehon asento Läheisyyden hakeminen (koskettaminen, halaaminen) Rauhallinen ja tasainen puhe Miten keho reagoi? Oksitosiini (”rakkaushormoni”) vapautuu, mikä rentouttaa kehoa Sydämen syke voi tasaantua ja hengitys hidastua Kehossa voi olla lämmin, turvallinen tunne Voimakkaassa rakastumisen vaiheessa dopamiinitasot nousevat ja voivat aiheuttaa euforisen tunteen Terapeuttinen näkökulma:Rakkaus

Rakkaus tunteena Read More »

Syyllisyys tunteena

Syyllisyys perustunteena Syyllisyys 😔 Miten se näkyy? Huolestunut tai surumielinen ilme Katseen laskeminen Käyttäytymisen muutos (tarve hyvittää tai korjata tilanne) Miten keho reagoi? Painava tunne rinnassa tai vatsassa Pää voi tuntua raskaalta Sydämen syke voi hidastua (erotuksena pelon aiheuttamaan kiihtymiseen) Kehossa voi olla levottomuutta tai pakottavaa tarvetta toimia Terapeuttinen näkökulma:Syyllisyys on hyödyllinen tunne, jos se

Syyllisyys tunteena Read More »

Häpeä tunteena

Häpeä perustunteena Häpeä 😳 Miten se näkyy? Katseen välttely, pää painuu alas Punastuminen Kehon ”pienentäminen” (hartiat lysyyn, ristiin menevät kädet) Hiljaisuus tai kömpelyys sosiaalisessa tilanteessa Miten keho reagoi? Kasvojen ja kaulan punoitus (verenkierron muutos) Kylmät tai hikoilevat kädet Jännittyneet lihakset, erityisesti hartiat ja vatsa Syke voi joko kiihtyä tai hidastua, riippuen tilanteesta Terapeuttinen näkökulma:Häpeä liittyy

Häpeä tunteena Read More »

Pelko tunteena

Pelko tunteena Pelko 😨 Miten se näkyy? Suuret silmät, jännittyneet kasvot Nopea hengitys tai pidätetty hengitys Kehon liikkeet voivat olla nopeita ja säpsähteleviä Miten keho reagoi? Sympaattinen hermosto aktivoituu: sydän hakkaa, hengitys kiihtyy Lihakset jännittyvät – valmius joko paeta tai taistella Verenkierto ohjautuu raajoihin ja pois ruoansulatuselimistöstä Adrenaliini ja kortisoli lisääntyvät Terapeuttinen näkökulma:Pelko on selviytymiskeino,

Pelko tunteena Read More »

Suru tunteena

Suru tunteena Suru 😢 Miten se näkyy? Kyynelien tulo, alaspäin suuntautunut katse Hiljaisuus, vetäytyminen Hidas ja matala puheääni Miten keho reagoi? Raskas olo, väsymys Hengitys muuttuu pinnalliseksi tai syväksi huokailevaksi Rintakehä saattaa tuntua puristavalta Kortisolitasot voivat nousta (stressihormoni) Terapeuttinen näkökulma:Suru auttaa ihmistä käsittelemään menetyksiä ja sopeutumaan muutoksiin. Tukahdutettu suru voi muuttua masennukseksi tai krooniseksi jännittyneisyydeksi

Suru tunteena Read More »

Ilo tunteena

Ilo Ilo 😊 Miten se näkyy? Hymy, nauru, kirkastuneet kasvot Iloinen äänenpaino, energisyys Sosiaalinen avoimuus, halu jakaa iloa muiden kanssa Miten keho reagoi? Lihakset rentoutuvat Serotoniini ja dopamiini lisääntyvät Verenpaine ja syke voivat laskea Kehossa tuntuu keveyttä tai lämpöä Terapeuttinen näkökulma: Ilo on voimanlähde, mutta sen ilmaiseminen voi olla vaikeaa, jos siihen liittyy esimerkiksi syyllisyyttä

Ilo tunteena Read More »

Omannäköinen elämä

Omannäköinen elämä

Omannäköinen elämä Omannäköisen elämän löytäminen voi olla matka, joka vaatii itsetutkiskelua, kokeilua ja kärsivällisyyttä. Tässä muutamia askeleita, jotka voivat auttaa sinua löytämään ja elämään omannäköistä elämää: Itsetuntemus: Pohdi arvojasi: Mikä on sinulle tärkeää ja merkityksellistä? Mikä tuo sinulle iloa ja tyydytystä? Tunnista vahvuutesi ja heikkoutesi: Mitä osaat hyvin ja missä haluaisit kehittyä? Kysy itseltäsi, mitkä

Omannäköinen elämä Read More »

Tunnemaalaus

Tunteet tauluksi

Tunteet tauluksi Tunnemaalaus, tai tunteiden ilmaiseminen maalaamisen kautta, voi tarjota monia hyötyjä: Tunteiden ilmaiseminen: Maalaaminen tarjoaa välineen, jolla voimme ilmaista monimutkaisia tunteita, joita saattaa olla vaikea ilmaista sanoin. Tämä voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin omia tunteitamme ja käsittelemään niitä. Stressinlievitys: Maalaaminen voi toimia terapeuttisena välineenä stressin lievittämisessä. Se auttaa keskittymään hetkeen ja rentoutumaan, mikä vähentää

Tunteet tauluksi Read More »

Tunnista tunteesi viha

Viha tunteena

Viha tunteena Viha 😡 Miten se näkyy? Kulmien kurtistuminen, tiukka leukalinja Kädet voivat puristua nyrkkiin, hengitys muuttua raskaaksi Kehossa levoton liikehdintä tai jähmettyminen Miten keho reagoi? Verenpaine ja syke nousevat Lihakset jännittyvät, erityisesti hartiat ja kädet Kehon lämpötila voi nousta, kasvot punoittavat Adrenaliini lisääntyy Terapeuttinen näkökulma:Viha kertoo rajojen ylittämisestä ja voi olla voimavara, jos sen

Viha tunteena Read More »